[...] Dla osób aktywnych fizycznie najbezpieczniesza pora na węglowodany jest po treningu, nie rano. -Ja ogólnie jestem za tym by jeść produkty nabiałowe przy diecie pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Nie w przesadnych ilościach, ale w takich by ułatwić sobie pokrycie zapotrzebowania na niezbędne składniki odżywcze, w tani sposób zachamować [...]
Też kilka dni temu zacząłem podobną "zmianę" do twojej - nie mówię tu o redukcji bo ja trochę inaczej chcę podejść do tematu, ale o zmianie stylu życia... Myślę że startujemy z bardzo podobnego pułapu! Wzrost, waga, stare nawyki - wszystko się zgadza! Jak to człowiek potrafi się zapuścić! };-) Co do tego co napisałeś na początku - nie ma tam nic o [...]
Nikt nie mówił, że ja chcę 10kg mniej zejść. Trochę tylko, 6-8 tygodni "redukcji" i dalej z masą. Co do aerobów, też wolę robić coś innego. Start miałem z 71kg później 60kg i teraz 81kg między 60 a 81 było tylko 8 tygodni "redukcji" to pamiętam, że waliłem kompleks sztangowy, mało tam było na gryfie bo mało ale tak się męczyłem jak nigdy, pot, [...]
[...] MC- w przyszłym tygodniu mogę wrzucić filmik z targania. Napisałem w pierwszym temacie, że siady tylko 130kg bo do tej pory nie było to priorytetem. Podczas poprzedniej redukcji zszedłem z kcl do 2000k bez soku. Po prostu opornie to idzie. Niestety nie mogę sobie pozwolić zawsze na 100% trzymania michy i nie zjedzenie czasem czegoś innego np [...]
Dzięki że pytasz. Sam jestem ciekaw, ale na pewno coś jeszcze zleciało z pasa. Zdjęcia i pomiary będę robił jak zjadę do domu za 2 tyg. Zrobię też takie podsumowanie całej redukcji i wyjdzie czarno na białym czy dobrze przepracowałem ten czas. %-)No i super , to będzie mozna coś ocenic bo nic tak nie pokazuje zmian jak zdjęcia robione z dłuższej [...]
[...] Spokojnie zjem te 3000-3200kcal, no ale jednak wcześniej to już 2h po kazdym posiłku zaczynało ssać w zoladku, teraz tak nie mam. Druga sprawa, że wtedy byłem świeżo po redukcji i metabolizm był rozchulany. Pod koniec tygodnia będę robił pomiary. Dzisiaj dzień push, trening jak najbardziej siadł. Push2. 1.przysiad bułgarski x4x8 2x14,5kg [...]
[...] kg, tragedii nie ma, zrobilem z siebie miska :mlotek: wiec pora sie wyjarac do kosci 8-) Dieta odrazu z gruba rotacja ww, tluszczu troche wiecej bedzie niz przy ostatniej redukcji, zobaczymy ;-) Dzisiaj: 100g owsa 30g rodzynek 6 jajek 3x300g piersi warzywa 250g ryby +30g orzechow Aero: na poczatek 4x45 min - co tydzien bede zwiekszal ;-) [...]
Witam ,jako iż zbliża się ostatni tydzień mojej redukcji i chciałem wejść w okres budowania masy( w miarę czystej) zastanawiam się jak szybko zwiększać kalorie ,czy zwiększać je stopniowo w ostatnim tygodniu redukcji aż dojdę z bilansu obecnego -300 do bilansu "0" a w następnych dwóch dokładać aż dojdę do +300 ? Dotychczas trenowałem splitem 3x [...]
No właśnie, ja chybabtevkasety Sokółka też od czasu do czasu będę jako posiłek w pracy, z goudą. Didek, jak złapali Cie na redukcji jakieś przeziębienie, że musiałeś odstawić aktywności to jak robiłeś z dietą trzymałem codziennie jak w DNT? U mnie wczoraj po ładowaniu w lustrze wygląda to już chybavinaczej niż wcześniej, mniejszy ten brzuch, chyba [...]
Są zaburzenia odżywiania, niewątpliwie. Całe życie byłem na redukcji. Jednak teraz w DT idzie 2700kcal . Jedyny czas kiedy nie miałem z tym problemów to wrzesień-październik 2015, bo wróciłem z dwumiesięcznego obżarstwa bez treningów ze zwolnionym metabolizmem i dodatkowym - 10cio kilogramowym balastem na brzuchu. Jedząc 2400kcal wpychałem to w [...]
Ja to się zaczęłam zastanawiać nad startem na jesieni, z tego względu, że nie jestem zadowolona z barków, szerokości pleców i wielkości dwójek, a wiadomo ze na redukcji to się nie zmieni :(
Ja Cię w żaden sposób nie atakuję Chodzi o to, że nie wszystko wygląda tak źle, jak przedstawione jest w dzienniku Spójrz na podsumowania Nie ma jakiegoś mega potężnego przyrostu Przez ostatni tydzień trzymając dietę na minimalnie niższym makro, niż teraz spadło 900g ;-) 74,2kg w poniedziałek rano, na czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba [...]
Teraz redukcji z pewnością nie przerwę. Do końca czerwca wyciągnę z niej ile się da :-) Jeżeli nie nasunie się żadna myśl lepsza ani nie będzie tak, że praca uniemożliwi UD 2.0 to wejdę na ten system. Najwyżej po raz kolejny nauczę się na swoich błędach czegoś.
[...] przesadne wzorowanie się na schemacie redukcyjnym Solarosa. Ma większe pojęcie o swoim organizmie, ma znacznie więcej mięsa co mimo wszystko też pozytywnie wpływa na tempo redukcji. No i u niego np. 2000 kcal to już bardzo duży deficyt w porównaniu do tego jak to u nas wygląda, więc smalec leci jeszcze szybciej, a cięcia kalorii + ładowania [...]
akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety Czyli,jak dobrze dedukuję nadmiar węglowodanów,lub dodatni bilans? dokładnie kreatynę można brać również jako antykatabolik na redukcji - wtedy nie ma narzekania na "zalewanie" ;-)
[...] można żreć i żreć i się nie nażre#-P UNKNOVVN, mam nadzieję, że się szybko ogarnę:-) Protein mniej niż 150g ale więcej niż...? Aha, no i co z tymi odżywkami białkowymi co polecacie? Albo jakieś inne suple przy redukcji? ( A ja myślałam, że tyle wiem o odżywianiu a tu masz babo placek..}:-() Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-02-26 00:51:37
tzn robiłeś te z piekarnika z sosem czosnkowym czy ten wietnamski bajer ;-D ? PS. jedzenie na redukcji jest naprawde tak zaj**iste, ze masakra. Nie wiem jak ludzie na redu mogą na nie narzekać. Wystarczy ruszyć troche głową i może być naprawde pysznie cały czas %-)
[...] sam w domu i żeby kase mi przysyłali, ale tez sa i tego minusy.... mono widze z vitalmaxa, tez miałem na tym cykl do tego tylko białka i carbo i nawet było ok, na pierwszy raz na pewno wystarczy a i jak adzik nie planował bym redukcji, bo nie widomo czy bedzie jeszcze z czego redukowac, bo narazie bys chyba nie miał z czego ciac powodzenia
[...] z artów z sfd, t-nation, itp. a on mnie polecił, więc dostałem robotę od ręki, bo widział, że kumam biznes... Czyli wciśnij wszystko każdemu (np. booster teścia - lasce na redukcji .) Ale drugi gość jest wielki, waży ze 120kg i ma łape dobre 50cm. Ale za to głupi jak but, bo gadałem z nim ostatnio i dalej wierzy, że na mono trzeba brać dextro [...]
"Po redukcji zluzuję trochę z dietą i reżimem, bo czytałem ostatnio ciekawy art., który w sumie uświadomił mi, że niewielu osiąga w tym sporcie sukces, a wielu traci najlepsze lata na ryżu z kuraczkiem i 10h spania." Brawo! Ja także doszedłem do takiego wniosku. Wyloozowałem o b. dobrze mi z tym, wykasowałem dziennik. Jem tylko zdrowo - [...]
***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!
